Stressbewältigung Tipps Für Akuten Und Chronischen Stress

Emily Johnson

-Mar 15, 2026, 5:42 AM

stressbewältigung tipps für akuten und chronischen stress

Eine Prise Stress macht uns leistungsfähiger. Zu viel Stress setzt jedoch dem Körper und der Psyche zu. Woran erkenne ich aber, dass meine persönliche Grenze erreicht ist, und wie kann ich mich selbst unempfindlicher gegen Stress machen? Diplom-Psychologin Bettina Löhr ist Trainerin, Referentin sowie Coach und auf den Bereich Prävention und Stressmanagement spezialisiert. Im Interview verrät sie, warum Menschen ganz unterschiedlich auf belastende Situationen reagieren und welche Bewältigungsstrategien bei Stress helfen. Viele Faktoren beeinflussen, wie ich auf eine bestimmte Situation reagiere – ob ich gestresst bin oder nicht.

Jemand, der in einer gut besuchten Bäckerei arbeitet, lange zur Arbeitsstelle pendelt oder kleine Kinder hat, ist im Alltag ohnehin viel gefordert. In belastenden Situationen kann eine solche Person, die viel um die Ohren hat, leichter gestresst reagieren. Hierbei kommt es aber nicht nur auf die tatsächliche Belastung, sondern auch auf die eigenen Ressourcen bei der Stressbewältigung an. Neben Umweltfaktoren sind das auch Faktoren, die in uns selbst schlummern. Mit welchen mentalen Mustern bin ich aufgewachsen – haben sportliche oder schulische Leistungen eine große Rolle gespielt? Daraus kann sich später der Wunsch ableiten, alles perfekt zu machen.

Menschen, die besonders hohe Ansprüche an sich haben, können in belastenden Situationen gestresst reagieren. Sie haben einfach zu große Angst, etwas nicht perfekt umzusetzen. Auch Verhaltensmuster, mit denen wir aufwachsen, bestimmen unsere Reaktion. Haben wir als Kind miterlebt, dass unser Vater in belastenden Situationen sehr aufbrausend war, passiert uns im Erwachsenenalter vielleicht dasselbe. Stress – kennt jeder, oder? Aber was, wenn er dich mehr kontrolliert, als du ihn?

Dieser Text zeigt dir, warum wir so unterschiedlich auf Stress reagieren, wie du deine persönlichen Stressanzeichen erkennst und vor allem: wie du ihn in den Griff bekommst – ob akut oder dauerhaft. Bereit für ein bisschen mehr Ruhe im Leben? Dann lies weiter! Stress ist heutzutage irgendwie immer dabei, aber wie du damit umgehst, macht den Unterschied. Hier erfährst du, wie du Stress erkennst und was du tun kannst, um ihn in den Griff zu bekommen oder gar zu vermeiden. Lass uns mal schauen, wie du ein bisschen entspannter durchs Leben gehen kannst.

Jeder von uns geht anders mit Stress um, und das hat viele Gründe. Es ist schon spannend, wie unterschiedlich wir auf die gleichen stressigen Situationen reagieren. Ein wichtiger Punkt sind die persönlichen Fähigkeiten, die wir im Laufe der Zeit entwickelt haben. Dazu gehören Dinge wie Problemlösungsfähigkeiten, Selbstbewusstsein und ein stabiles soziales Umfeld. Wer ein gutes Netzwerk und Strategien zur Stressbewältigung hat, kommt oft besser klar. Auch unsere Erfahrungen spielen eine Rolle.

Kinder, die in einem sicheren und unterstützenden Umfeld aufwachsen, sind oft widerstandsfähiger. Wer dagegen oft Stress erlebt hat, ohne zu lernen, wie man damit umgeht, kann schneller in eine Stressfalle tappen. Auch die Persönlichkeit ist wichtig: Perfektionisten setzen sich oft selbst unter Druck und fühlen sich schneller gestresst. Es gibt kein “richtig” oder “falsch”, sondern jeder reagiert eben anders, je nachdem, was man erlebt hat. Stress ist eigentlich ein Alarmsignal deines Körpers, das dir in gefährlichen Situationen hilft. Wird dieser Zustand aber zur Dauerbelastung, kann das ungesund werden.

Stress zeigt sich auf viele Arten, sowohl körperlich als auch emotional. Ein Leben ohne Stress ist vermutlich für die allermeisten Menschen unmöglich. Umso wichtiger ist es, ihn gut zu bewältigen. Dafür gibt es verschiedene Strategien, die sich erlernen lassen. Finden Sie auf dieser Seite heraus, wie Sie am besten Stress abbauen und wer Ihnen dabei helfen kann. Gelegentlicher Stress gehört zum Leben dazu und die meisten Menschen können gut damit umgehen.

Wenn der erlebte Stress allerdings überhandnimmt, kann er uns körperlich und seelisch belasten. Andauernder Stress trägt dazu bei, dass man krank wird. Wie viel Stress wir ertragen, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manche fühlen sich schnell gestresst, während andere auch großen Belastungen standhalten können. Diese Unterschiede sind zum Teil angeboren, zum Teil erlernt. Sie werden im Wesentlichen durch drei Umstände bestimmt:

Die persönliche Anfälligkeit beeinflusst, wie ein Mensch auf eine herausfordernde Situation reagiert. Je nach persönlicher Anfälligkeit erlebt man eine herausfordernde Situation als unterschiedlich belastend. Eine hohe persönliche Anfälligkeit führt dazu, dass Menschen Belastungen schneller als stressig erleben als andere. Man spricht auch von einer erhöhten Verletzlichkeit. Wie verletzlich eine Person in stressigen Situationen ist, hängt zum Beispiel von erblichen und biologischen Einflüssen ab. Auch frühere Erfahrungen spielen eine Rolle.

Stress ist ein unvermeidlicher Teil unseres Lebens. Doch nicht alle Stressformen sind gleich – und nicht alle wirken sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Besonders wichtig ist es, zwischen akutem und chronischem Stress zu unterscheiden. In diesem Artikel erfährst du, was die beiden Stressformen unterscheidet, welche Auswirkungen sie auf Körper und Geist haben – und warum diese Unterscheidung so entscheidend für deine langfristige Gesundheit und dein Stressmanagement ist. Anna, 38, Projektmanagerin, liebt ihren Job – doch seit einigen Monaten fühlt sie sich konstant erschöpft. Obwohl sie ausreichend schläft, ist sie morgens wie gerädert.

Kleine Dinge bringen sie aus der Fassung, ihre Konzentration lässt nach. Was sie zunächst als „viel los gerade“ abgetan hatte, entpuppt sich als dauerhafte Überforderung. Anna leidet unter chronischem Stress – ein Zustand, den viele Menschen erst spät erkennen. Akuter Stress ist die schnelle, kurzfristige Reaktion deines Körpers auf eine unmittelbare Herausforderung. Diese Art von Stress aktiviert die sogenannte „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, eine evolutionär bewährte Schutzfunktion. Typische Auslöser für akuten Stress sind:

Bei akutem Stress schüttet dein Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Herzschlag und Atmung beschleunigen sich, die Muskeln spannen sich an, die Sinne werden geschärft. Diese Reaktion hilft dir, schnell und effektiv zu handeln. Stressige Lebenssituationen lassen sich nicht immer vermeiden. Was sich aber vermeiden lässt, sind ihre negativen Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlergehen. Dabei ist es ganz individuell, was uns hilft, den Stress abzubauen: beispielsweise Gartenarbeit, Gewichte heben oder Grillabende.

Wenn der Druck größer und die Zeit knapper wird, ist es an der Zeit, gegenzusteuern. Diese fünf Strategien haben sich in Studien als besonders hilfreich erwiesen: Ihr Newsletter für ein gesünderes LebenJetzt unverbindlich anmelden und monatlich Gesundheitsthemen mit wertvollen Tipps erhalten und über exklusive Barmer-Services und -Neuigkeiten informiert werden.Newsletter abonnieren Private Probleme und beruflicher Ärger verfolgen viele Menschen bis in den Schlaf. Ein Teufelskreis kann beginnen, denn nach einer durchgrübelten Nacht haben wir den Herausforderungen des Tages weniger entgegenzusetzen – und gehen mit noch mehr Anspannung wieder ins Bett. Versuchen Sie deshalb, Ihren Abend entspannt zu gestalten und sich selbst langsam herunter zu fahren.

Trinken Sie ab Nachmittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr, legen Sie rechtzeitig Ihr Handy beiseite und sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens sieben bis acht Stunden schlafen können, bevor der Wecker klingelt. Einschlafen kann so schön sein. Mit der Barmer SchlafenszeitEntspannen Sie zu sanfter Musik, beruhigenden Geräuschen oder Traumreisen für Ihren Sprachassistenten. Die Barmer Schlafenszeit ist für alle kostenlos.Barmer Schlafenszeit Fühlst du dich oft überwältigt von den Anforderungen des Alltags? Ständiger Termindruck, berufliche und private Verpflichtungen und der Anspruch, alles perfekt zu machen, führen häufig dazu, dass wir uns in einem Strudel des Stresses verlieren.

Doch es gibt gute Nachrichten: Du kannst aktiv daran arbeiten, deinen Stress abzubauen und ein entspannteres Leben zu führen. In diesem Artikel zeigen wir dir effektive Methoden gegen Stress und wie du langfristig wieder zu dir selbst findest. Stress ist mehr als nur ein Gefühl der Überforderung – er ist die Reaktion deines Körpers auf Herausforderungen. Es gibt viele verschiedene Ursachen für Stress, doch in den meisten Fällen reagieren wir auf äussere Faktoren wie Arbeit, soziale Verpflichtungen oder finanzielle Sorgen. Stress kann jedoch auch durch innere Konflikte oder unrealistische Erwartungen an uns selbst entstehen. Indem du die wahren Auslöser erkennst, kannst du gezielt Methoden zur Stressbewältigung anwenden.

→ Folge anhören auf: Spotify, Apple Podcast Coaching-Welt → Wissen → Coaching Themen → Stressbewältigung Stress gehört für viele zum Alltag. Doch während es Menschen gibt, die nur unter kurzen Stressperioden leiden, fühlen sich andere von einem Dauerzustand überwältigt. Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse ist der Auslöser Nummer eins für Stress der Job oder die Universität (47%), gefolgt von einem zu hohen Anspruch an sich selbst (41%). Die Stressfaktoren können also von außen auf jemanden einwirken, sie können aber ebenso gut selbst gemacht sein.

Doch zum Glück kennt die Psychologie Auswege aus diesem Hamsterrad. Dieser Text zeigt, welche Tipps bei der Stressbewältigung helfen und wie man wieder entspannter mit den Herausforderungen des täglichen Lebens umgehen kann. Per Definition ist das Wort „Stress“ negativ besetzt. Allerdings war diese Körperreaktion ursprünglich einmal überlebenswichtig für Menschen, um z.B. vor einem Angreifer zu fliehen oder im Kampf mit einem wilden Tier zu überleben. Denn Stress mobilisiert ungeahnte Kräfte im Körper, indem er ihn in Alarmbereitschaft versetzt.

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