Versagt Bei Guten Vorsätzen So Kommt Ihr Wieder Rein Swr3

Mehr Sport, weniger Alkohol, gesünder kochen... Für alle, die sich mit ihren Neujahrsvorsätzen ab Februar schon wieder schwer tun: Wir haben Tipps, wie ihr sie durchhaltet! Wenn an Silvester um Mitternacht die Uhren umspringen, ist das nicht nur der Startschuss in ein neues Kalenderjahr. Für viele beginnt auch wieder die Zeit, in der schlechte Gewohnheiten durch gute Vorsätze ersetzt werden sollen – und oftmals wenige Wochen später wieder aufgegeben werden. Nicht umsonst ist der 17. Januar der Wirf-deine-Vorsätze-über-Bord-Tag.

Sporttherapeut Stephan Müller war bei uns zu Gast, damit wir es mit den Vorsätzen wenigstens bis zum 17. Januar (und hoffentlich auch noch weiter) schaffen können. Er erzählt uns, dass der Schlüssel zum Erfolg bei Sport und Bewegung vor allem in drei grundsätzlichen Dingen liegt: Uff. Das Schwerste gleich zuerst. Aber daran führt wohl kein Weg vorbei.

Wer langfristige Erfolge in Sachen Fitness und Bewegung sehen möchte, muss nicht gleich zur größten aber dafür regelmäßig zur Hantel greifen. Oder zum Hometrainer. Oder eben zur SWR3-Videoanleitung für die ultimative Rückenübung. 3 Tipps, wie man sein Gewohnheitsverhalten verändert und eine Routine entwickelt, findet ihr hier. Wenn Sporttherapeut Stephan Müller für den Rest seines Lebens nur noch eine Übung machen dürfte, wäre es diese. Während beim großen Duell Ministerpräsident Schweitzer (SPD) und CDU‑Herausforderer Schnieder im Mittelpunkt standen, gehörte die Wahlarena auch den kleineren Parteien.

Eine Analyse von Olaf Kapp. Do.12.3.2026 20:15 Uhr Rheinland-Pfalz wählt - Die Wahlarena SWR RLP Zehn Tage vor der Landtagswahl in Rheinland-Pfalz am 22. März ist der Ausgang weiter völlig offen. CDU und SPD liegen weiter Kopf an Kopf. Do.12.3.2026 19:30 Uhr SWR Aktuell Rheinland-Pfalz SWR RLP

Ein 17-Jähriger sitzt wegen Mordverdachts in Untersuchungshaft. Laut Staatsanwaltschaft soll er am Mittwoch eine 19-Jährige im Käfertaler Wald in Mannheim getötet haben. Die Texte unserer Sendungen in den SWR-Programmen können Sie nachlesen und für private Zwecke nutzen.Klicken Sie unten die gewünschte Sendung an. von Ruth Schneeberger, Friesenheim, Katholische Kirche Wie kann ich mir Gottes Liebe vorstellen? Es gibt eine Geschichte aus Japan, als ich die gehört habe, hab ich verstanden, wie das mit Gottes Liebe sein könnte.

Das Ganze hat sich vor ungefähr fünfzehn Jahren zugetragen, und es ist nicht erfunden, sondern wirklich so passiert. Der Mann Toshiyuki und seine Ehefrau sind zu dem Zeitpunkt schon dreißig Jahre verheiratet. Da verliert Toshiyukis Frau ihr Augenlicht und ist so verzweifelt, dass sie nur noch einsam in ihrer Wohnung sitzt. Toshiyuki möchte seine Frau aufmuntern, und macht etwas Unglaubliches. Er baut aus Liebe seinen gesamten Bauernhof um, er verwandelt den Milchbetrieb in einen riesigen Blumengarten. Er gräbt um und sät und sät.

Zwei Jahre lang. bDann ist der Garten fertig und es wird Frühling. Obwohl Toshiyukis Frau das gigantische pinke Blumenmeer rings um ihr Haus nicht sehen kann, lebt sie wieder auf. Denn sie kann überall die Liebe ihres Mannes riechen. Überall duftet es nach wunderschönen Blumen. Mehr Sport, weniger Bildschirmzeit, geduldiger sein: Etwa jeder Zweite fasst zu Neujahr gute Vorsätze.

Im Februar haben 80 Prozent schon wieder aufgegeben. Dabei kann es gelingen, wenn man ein paar Regeln beachtet. Schwer zu sagen, wie viele noch dabei sind. Rein statistisch gesehen müssten etliche längst aufgegeben haben, obwohl sie sich fest vorgenommen hatten, dass es dieses Mal wirklich klappt. Mit guten Vorsätzen zu Neujahr ist es so eine Sache; im Februar sind vier von fünf der eben noch Entschlossenen nicht mehr dabei. Die Online-Plattform Strava, auf der Hobby-Athleten wie Profis ihre Leistung vergleichen können, hat sogar einen "Quitters Day" ermittelt.

Es ist der zweite Freitag im Januar - dieses Jahr der 14. Januar -, weil an diesem Tag die Online-Leistungsnachweise einbrechen und die meisten Hobbysportler ihre guten Vorsätze offenbar schon wieder aufgeben. Kleinreden, leugnen und natürlich war der Alkohol schuld: Wie Menschen es schaffen, Seitensprünge vor sich selbst zu rechtfertigen. Jedes Jahr das Gleiche: Die guten Vorsätze werden mit viel Mühe und Ernsthaftigkeit gefasst, um sie dann am Neujahrstag wieder aufzugeben. Damit die Umsetzung gelingt, ist nicht nur die Formulierung der Vorsätze wichtig, sondern auch die Gründe dafür. Gute Vorsätze sollten nicht erst am Silvesterabend gefasst werden.

Damit sie auch tatsächlich Realität werden, sollten die Wünsche fürs neue Jahr folgendermaßen formuliert sein. "Sinnvoll ist, sich schon ein paar Tage vorher Zeit zu nehmen", sagt Korinna Ruthemann von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie in Saarbrücken zum Thema Silvestervorsätze. "Sammeln Sie Ihre Vorsätze und entscheiden Sie sich für den wichtigsten." Dieser sollte nicht als Wunsch nach dem Motto "Ich will abnehmen" formuliert werden, sondern als konkretes Ziel: "Ich werde fünf Kilo verlieren". Ruthemann rät, dann zu überlegen, ob man das wirklich will oder zum Beispiel nur dem Partner zuliebe tut. Denn dann sei es meist zum Scheitern verurteilt. "Notieren Sie Ihre Gründe, dieses Ziel zu erreichen, und malen Sie es sich mit allen Sinnen aus: Wie Sie im nächsten Urlaub wieder in Ihr Kleid passen oder wie Sie im Bikini am Strand...

"Achten Sie darauf, dass das, was Sie vorhaben, auch tatsächlich in dem geplanten Zeitraum erreichbar ist", empfiehlt Ruthemann. "Halten Sie fest: Welche Schritte werden Sie tun, um das Ziel zu erreichen? Mit welchen kleinen Belohnungen können Sie Etappenziele feiern?" Mit diesem Plan in der Tasche könne man zuversichtlich sein, dass es 2012 nicht nur bei guten Vorsätzen bleibt. Der Jahresbeginn ist die Zeit der guten Vorsätze. Wie die Zwei-Minuten-Regel dafür sorgt, dass diese leichter gelingen, verrät Karriere- und Lebenscoach Martin Wehrle (54) im Interview mit spot on news. Der Bestsellerautor, dessen neues Werk "Dieses Buch verändert dein Leben für immer" (Mosaik) vor wenigen Wochen erschienen ist, erklärt zudem, wie uns Pronoia und Dankbarkeit weiterbringen.

Martin Wehrle: Viele Vorsätze sind nicht konkret genug formuliert. Jemand sagt zum Beispiel: "Im neuen Jahr esse ich gesünder!" Aber was heißt das genau? Und was trägt er selbst dazu bei? Ein Vorsatz wird zum Ziel, wenn ich ihn konkret formuliere und mich in die aktive Rolle hole: "Im neuen Jahr koche ich dreimal pro Woche vegetarische Gerichte, esse täglich vier Stück Obst und verzichte... Wehrle: Verkoppeln Sie eine neue Gewohnheit mit einer bestehenden. Angenommen, Sie wollen Ihren Tag mit Yoga starten: Dann legen Sie jeden Abend Ihre Zahnbürste auf die Yoga-Matte und vereinbaren mit sich selbst, sie erst zu benutzen, wenn Sie vorher fünf Minuten trainiert haben.

Am nächsten Morgen werden Sie schlaftrunken ins Badezimmer taumeln, Ihre Zahnbürste suchen, zur Yoga-Matte umgelenkt - und der Rest passiert wie von allein. Oder: Sie schauen jeden Abend TV, statt eine Fremdsprache zu lernen. Dann legen Sie Ihr Vokabelheft auf die Fernbedienung und vereinbaren: Erst fünf Vokabeln lernen - dann TV schauen. Wenn Sie das jeden Tag tun, beherrschen Sie am Ende des Jahres 1.825 Vokabeln. Wehrle: Wenn ich mir vornehme, jeden Tag 30 Seiten in einem Buch zu lesen oder 30 Minuten zu joggen, fühle ich mich leicht überfordert. Aber zwei Minuten - das bekomme ich schon hin.

Und was passiert, wenn Sie jeden Tag zwei Minuten lesen oder joggen? Dann bekommen Sie auf natürliche Weise Lust auf mehr! Und so werden Sie von Tag zu Tag auf natürliche Weise ins Lesen oder Joggen gleiten. Durch die Zwei-Minuten-Regel umgehen Sie innere Widerstände. Wehrle: Wir können oft nicht beeinflussen, was in der Welt geschieht. Wenn ich in einen Stau gerate, dann ist das eben so.

Nun kann ich mich für eine Haltung entscheiden. Neige ich zu Paranoia, denke ich: Ausgerechnet auf mich lauert wieder ein Stau! Neige ich zur Pronoia, sehe ich es positiv: Wie schön, dass ich jetzt eine Gelegenheit zum Verschnaufen bekomme! Das ist Lebenskunst: dass man sich aus Zitronen süße Limonade presst. Toxische Positivität dagegen wäre es, etwas offensichtlich Negatives sofort schönzureden, etwa dass man überraschend verlassen wird. Es ist richtig und wichtig, dass wir in unserem Leben durch Täler gehen - nur dieser Weg führt auf neue Berge.

Wer kennt es nicht? Zum neuen Jahr hat man gute Vorsätze, vielleicht sogar den- oder dieselben wie jedes Jahr, und dann hält man sie wieder nicht durch. Die Schokolade oder Zigarette ruft nach einem und wer hat schon wirklich Zeit für 3x Sport in der Woche? Wir zeigen Ihnen ein paar interessante Studien zu den guten Vorsätzen und geben Ihnen Tipps, wie Sie es dieses Mal schaffen, durchzuhalten! Laut Statista schaffen zwei Drittel der Menschen nicht, ihre guten Vorsätze langfristig einzuhalten. Bei 27 % klappt es zwar immerhin mehr als zwei Monate, aber nur 20 % sagen, dass sie ihre Vorsätze gar nicht brechen.

14 % hatten sich überhaupt nichts vorgenommen für das neue Jahr. Auch hierzu gibt es Auswertungen bei Statista.

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