Kriege Krisen Krankheiten Fünf Tipps Mit Denen Sie Ihre Resilienz

Emily Johnson

-Mar 16, 2026, 3:23 AM

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Gute Nachrichten werden immer seltener – aktuell wird die Nachrichtenlage von Kriegen und Leid dominiert, die Preise steigen und steigen und die Erde wird immer wärmer. Die Welt scheint ständig im Krisenmodus zu sein. Das kann auf Dauer auf das Gemüt schlagen. Daraus können nicht nur Zukunftsängste entstehen, auch die psychische Gesundheit kann so in Mitleidenschaft gezogen werden. Doch gerade die psychische Gesundheit macht uns in Krisenzeiten widerstandsfähig. Wie wird man resilienter, wie kann man seine Seele vor schlechten Umwelteinflüssen schützen?

Resilienz ist die Fähigkeit, belastende Situationen ohne Folgen für die eigene Psyche auszuhalten. Häufig macht uns das Durchleben einer persönlichen Krise uns am Ende stärker. Die Erfahrung, eine Krise überstehen zu können, wappnet uns für zukünftige Problemsituationen und verleiht uns etwas mehr Gelassenheit. Globale Krisen sind jedoch unpersönlich. Wir können weder Kriege noch globale Krisen beeinflussen. Und das muss man akzeptieren.

Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu mehr Widerstandsfähigkeit ist die Erkenntnis, dass man nicht alle Probleme lösen kann, die das Gemüt gerade beschäftigen. Das alleine kann womöglich schon etwas mehr Ruhe in die aufgewühlte Stimmung bringen. Das bedeutet aber nicht, dass sie jetzt die Zugbrücke hochklappen und sich komplett ihrer Passivität ergeben sollten. Das Gefühl etwas bewirken zu können, ist ebenso wichtig für eine gute Resilienz. Vielleicht können Sie den Klimawandel nicht stoppen, aber Sie können ein kleines bisschen zum Klimaschutz beitragen, wenn Sie handeln. Schaffen Sie Ihre eigenen Erfolgsmeldungen, wenn Sie in Ihren Alltag kleine Handlungen intergrieren – etwa das Auto stehenzulassen oder beim Einkaufen auf ökologische Nachhaltigkeit zu achten.

Machen Sie sich Ihren Beitrag zu einer Problemlösung bewusst und seien Sie stolz drauf. So bekommen Sie nicht das Gefühl, handlungsunfähig zu sein – ein wichtiges Fundament für Resilienz. KommentareDruckenTeilen(function(a,b){if(a.navigator.canShare){var c=b.querySelector(".idjs-webshareAction"),d=JSON.parse(a.ippen.b64DecodeUnicode(" 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"));c&&a.navigator.canShare(d)&&(c.style.display="",c.addEventListener("click",b=>{b.preventDefault(),a.setTimeout(function(){a.navigator.share(d)},0)}))}})(window,document); Kriege, Wirtschaftskrisen, Klimawandel, Pandemien - die Welt scheint permanent im Krisenmodus zu sein. Das kann auf das Gemüt schlagen. So stärken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit, um Ihre psychische Gesundheit zu bewahren.

Gute Nachrichten werden immer seltener - aktuell wird die Nachrichtenlage von Kriegen und Leid dominiert, die Preise steigen und steigen und die Erde wird immer wärmer. Die Welt scheint ständig im Krisenmodus zu sein. Das kann auf Dauer auf das Gemüt schlagen. Daraus können nicht nur Zukunftsängste entstehen, auch die psychische Gesundheit kann so in Mitleidenschaft gezogen werden. Doch gerade die psychische Gesundheit macht uns in Krisenzeiten widerstandsfähig. Wie wird man resilienter, wie kann man seine Seele vor schlechten Umwelteinflüssen schützen?

Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu mehr Widerstandsfähigkeit ist die Erkenntnis, dass man nicht alle Probleme lösen kann, die das Gemüt gerade beschäftigen. Das alleine kann womöglich schon etwas mehr Ruhe in die aufgewühlte Stimmung bringen. Krisen gehören zum Leben dazu – doch warum meistern manche Menschen sie besser als andere? Der Schlüssel liegt in der Resilienz. Diese innere Widerstandskraft hilft uns, auch in schwierigen Zeiten mental gesund zu bleiben. Die gute Nachricht: Resilienz lässt sich trainieren.

Hier sind die fünf besten Tipps, um Ihre psychische Belastbarkeit zu stärken. Menschen mit einem stabilen sozialen Netzwerk sind widerstandsfähiger gegenüber Stress und Krisen. Studien zeigen, dass enge Bindungen – sei es zu Familie, Freunden oder anderen Bezugspersonen – ein entscheidender Schutzfaktor sind. Sie geben Halt, Orientierung und das Gefühl von Zugehörigkeit. Tipp: Investieren Sie Zeit in Ihre Beziehungen. Planen Sie regelmäßige Treffen oder Telefonate mit Menschen, die Ihnen guttun.

Und: Es ist völlig in Ordnung, sich von Kontakten zu lösen, die bloß Energie rauben. Veränderungen sind unvermeidlich – sei es im Job, in Beziehungen oder durch äußere Umstände. Auch wenn wir Veränderungen oft nicht begrüßen: Sie fördern unsere Entwicklung. Resiliente Menschen akzeptieren diese Tatsache und sehen Krisen nicht als unüberwindbare Hindernisse, sondern als Chance für Wachstum. Tipp: Üben Sie sich in Akzeptanz. Statt sich gegen unveränderliche Situationen zu wehren, fragen Sie sich: Was kann ich daraus lernen?

Diese Haltung hilft, schneller wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Ampel kaputt, US-Wahl, Konflikte und Katastrophen: Das kann schon ganz schön runterziehen. Wie man angesichts solcher Ereignisse selbst trotzdem den Kopf oben hält. „Ich hab so schlechte Laune, was soll denn noch alles passieren?“ – das Gefühl hat der Kollege in der Kaffeeküche, die andere Mutter bei der Kita-Abholung – und man selbst irgendwie auch? Das Gefühl hat einen Namen; Weltschmerz. Erfunden hat den Begriff ein Deutscher vor über 250 Jahren, und er passt so gut, dass er auch im Englischen verwendet wird.

Aber was ist das genau – und was kann man dagegen machen? Weltschmerz ist ein Gefühl der Schwermut, Niedergeschlagenheit und Ohnmacht angesichts der wahrgenommenen Unzulänglichkeiten der Welt und der menschlichen Existenz. Es drückt auf die Stimmung, wenn wir erleben, dass die Welt nicht so funktioniert wie sie sollte – jedenfalls unseren Idealen und Vorstellungen nach. „Weltschmerz tritt auf, wenn wir uns bewusst werden, dass die Welt, andere Menschen und sogar wir selbst oft nicht die Erwartungen erfüllen, die wir an sie stellen“, schreibt die Therapeutin Michele DeMarco im Fachmagazin... Aber die Fragen nach dem Warum müssen sich doch irgendwie beantworten lassen. Der Ratgeber für Gesundheit, Wohlbefinden und die ganze Familie – jeden zweiten Donnerstag.

Mit meiner Anmeldung zum Newsletter stimme ich der Werbevereinbarung zu. Kriege, Wirtschaftskrisen, Klimawandel, Pandemien – die Welt scheint permanent im Krisenmodus zu sein. Das kann auf das Gemüt schlagen. So stärken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit, um Ihre psychische Gesundheit zu bewahren. KommentareDruckenTeilen(function(a,b){if(a.navigator.canShare){var c=b.querySelector(".idjs-webshareAction"),d=JSON.parse(a.ippen.b64DecodeUnicode(" 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"));c&&a.navigator.canShare(d)&&(c.style.display="",c.addEventListener("click",b=>{b.preventDefault(),a.setTimeout(function(){a.navigator.share(d)},0)}))}})(window,document); Auf sich selbst achtzugeben, fällt oft schwer.

Wer sich Dauerstress aussetzt, riskiert mentale und körperliche Erkrankungen. So integrieren Sie Selfcare in den Alltag. Negative Gedanken machen auf Dauer krank. Schlechte Nachrichten über Kriege, Pandemien und Naturkatastrophen belasten die eigene Gefühlswelt. Wer sich selbst und die eigene Leistung zudem mit anderen misst, entwickelt ein ablehnendes Selbstbild. Neben mentalen Erkrankungen wie Depressionen oder Burn-out können auch physische Symptome auftreten.

Manchen schlägt Stress wortwörtlich auf den Magen, andere bekommen Verspannungen im Rücken oder fühlen sich erschöpft. Kommt das Karussell der schlechten Gedanken in Fahrt, stoppen es manche erst durch professionelle Hilfe in einer Therapie. Unterstützend zu einer Behandlung oder vorbeugend helfen diese fünf Tipps, die eigenen Gedanken in eine positive Richtung zu lenken. Dieser Artikel entstand in einer Content-Partnerschaft mit Welt der Wunder. weltderwunder.de – nicht glauben, sondern wissen! Kriege, Wirtschaftskrisen, Klimawandel, Pandemien – die Welt scheint permanent im Krisenmodus zu sein.

Das kann auf das Gemüt schlagen. So stärken Sie Ihr... Kriege, Wirtschaftskrisen, Klimawandel, Pandemien – die Welt scheint permanent im Krisenmodus zu sein. Das kann auf das Gemüt schlagen. So stärken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit, um Ihre psychische Gesundheit zu bewahren. Gute Nachrichten werden immer seltener – aktuell wird die Nachrichtenlage von Kriegen und Leid dominiert, die Preise steigen und steigen und die Erde wird immer wärmer.

Die Welt scheint ständig im Krisenmodus zu sein. Das kann auf Dauer auf das Gemüt schlagen. Daraus können nicht nur Zukunftsängste entstehen, auch die psychische Gesundheit kann so in Mitleidenschaft gezogen werden. Doch gerade die psychische Gesundheit macht uns in Krisenzeiten widerstandsfähig. Wie wird man resilienter, wie kann man seine Seele vor schlechten Umwelteinflüssen schützen?Resilienz ist die Fähigkeit, belastende Situationen ohne Folgen für die eigene Psyche auszuhalten. Häufig macht uns das Durchleben einer persönlichen Krise uns am Ende stärker.

Die Erfahrung, eine Krise überstehen zu können, wappnet uns für zukünftige Problemsituationen und verleiht uns etwas mehr Gelassenheit. Globale Krisen sind jedoch unpersönlich. Wir können weder Kriege noch globale Krisen beeinflussen. Und das muss man akzeptieren. Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu mehr Widerstandsfähigkeit ist die Erkenntnis, dass man nicht alle Probleme lösen kann, die das Gemüt gerade beschäftigen. Das alleine kann womöglich schon etwas mehr Ruhe in die aufgewühlte Stimmung bringen.Das bedeutet aber nicht, dass sie jetzt die Zugbrücke hochklappen und sich komplett ihrer Passivität ergeben sollten.

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