Psychische Gesundheit Kriege Krisen Krankheiten Fünf Tipps Mit

Emily Johnson
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Gute Nachrichten werden immer seltener – aktuell wird die Nachrichtenlage von Kriegen und Leid dominiert, die Preise steigen und steigen und die Erde wird immer wärmer. Die Welt scheint ständig im Krisenmodus zu sein. Das kann auf Dauer auf das Gemüt schlagen. Daraus können nicht nur Zukunftsängste entstehen, auch die psychische Gesundheit kann so in Mitleidenschaft gezogen werden. Doch gerade die psychische Gesundheit macht uns in Krisenzeiten widerstandsfähig. Wie wird man resilienter, wie kann man seine Seele vor schlechten Umwelteinflüssen schützen?

Resilienz ist die Fähigkeit, belastende Situationen ohne Folgen für die eigene Psyche auszuhalten. Häufig macht uns das Durchleben einer persönlichen Krise uns am Ende stärker. Die Erfahrung, eine Krise überstehen zu können, wappnet uns für zukünftige Problemsituationen und verleiht uns etwas mehr Gelassenheit. Globale Krisen sind jedoch unpersönlich. Wir können weder Kriege noch globale Krisen beeinflussen. Und das muss man akzeptieren.

Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu mehr Widerstandsfähigkeit ist die Erkenntnis, dass man nicht alle Probleme lösen kann, die das Gemüt gerade beschäftigen. Das alleine kann womöglich schon etwas mehr Ruhe in die aufgewühlte Stimmung bringen. Das bedeutet aber nicht, dass sie jetzt die Zugbrücke hochklappen und sich komplett ihrer Passivität ergeben sollten. Das Gefühl etwas bewirken zu können, ist ebenso wichtig für eine gute Resilienz. Vielleicht können Sie den Klimawandel nicht stoppen, aber Sie können ein kleines bisschen zum Klimaschutz beitragen, wenn Sie handeln. Schaffen Sie Ihre eigenen Erfolgsmeldungen, wenn Sie in Ihren Alltag kleine Handlungen intergrieren – etwa das Auto stehenzulassen oder beim Einkaufen auf ökologische Nachhaltigkeit zu achten.

Machen Sie sich Ihren Beitrag zu einer Problemlösung bewusst und seien Sie stolz drauf. So bekommen Sie nicht das Gefühl, handlungsunfähig zu sein – ein wichtiges Fundament für Resilienz. In der Welt passieren Dinge, die Ängste, Sorgen und manchmal sogar Panik auslösen können. Das Wichtigste ist: Du bist nicht allein! change zeigt dir, wie du mit solchen Belastungen umgehen kannst, ohne die Augen davor zu verschließen. Du fühlst dich hilflos und ausgeliefert angesichts der vielen politischen und gesellschaftlichen Krisen in der Welt?

Deine Gefühle überwältigen dich und du hast Angst vor der Zukunft? Manchmal fällt es uns schwer, optimistisch zu bleiben, aber wir zeigen dir mit fünf Tipps, wie es geht und warum es sich lohnt. Denn eines können wir jetzt schon vorwegnehmen: Die Situation ist nicht so ausweglos, wie sie im Moment vielleicht scheint. Zwischen all den Breaking News kann der Eindruck entstehen, dass der Nachrichtenkonsum generell für Ängste und Sorgen verantwortlich ist. Aber es ist eher die Art und Weise, wie Nachrichten vermittelt werden. Wichtig ist eine bewusste Auswahl der Informationsquellen, sie sollten vertrauenswürdig und seriös sein.

Quellen, die für ihre gründliche Recherche und ihre Zurückhaltung bei reißerischen Überschriften oder sensationeller Berichterstattung bekannt sind, sind deine Anlaufstellen. Das hilft, Fakten von Sensationen zu trennen und einen ausgewogeneren Blick auf aktuelle Ereignisse zu bekommen. So kannst du besser mit negativen Nachrichten umgehen, ohne von Angst und Stress überwältigt zu werden. Es ist nicht nur ein allgemeines Gefühl: Viele Menschen machen sich zunehmend Sorgen, wie diese repräsentative Langzeitstudie belegt. Ganz oben auf der Liste stehen die Inflation sowie die Folgen der Coronapandemie und des Klimawandels. Da es sich um reale Probleme handelt, ist es völlig in Ordnung, sich darüber Sorgen zu machen.

Das ist eine ganz natürliche Reaktion auf eine wahrgenommene Gefahr. Einige von uns sind generell etwas sensibler und neigen eher zu Ängsten. Viele Menschen haben auch Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu verstehen und darüber zu sprechen. Wenn wir unsere Ängste und Sorgen akzeptieren, fällt es uns leichter, offen darüber zu sprechen und Verständnis füreinander zu entwickeln. Suche deshalb das Gespräch mit Menschen, denen du vertraust und die sich die Zeit nehmen, deine Sorgen ernst zu nehmen. Auch wenn du dich nicht gegenüber deinen Freund:innen oder deiner Familie öffnen möchtest, bist du nicht allein.

Manchmal fällt es leichter, mit Menschen über Sorgen zu sprechen, denen du nicht nahestehst. 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"Die ständige Konfrontation mit schlechten Nachrichten in den Medien und das Gefühl, sie nicht lösen zu können, versetzt unser Gehirn in Dauerstress", sagt René Träder, Coach für Resilienz und Stressmanagement. "Stress darf zwar kommen, er muss aber auch wieder gehen", so Träder. Dauerhafter Stress kann zu Magen-Darm-Beschwerden, Schlafstörungen, Herzrasen und in schlimmen Fällen zu Depressionen führen. Eine Möglichkeit, besser mit Stress, Ängsten und Sorgen umzugehen, besteht in der Stärkung unserer Resilienz. Menschen mit hoher psychischer Widerstandskraft sind unter anderem weniger anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Krankheiten. Das psychische Fundament von Menschen ist sehr unterschiedlich ausgeprägt.

So kann beispielsweise der Verlust des Arbeitsplatzes für eine weniger resiliente Person sehr belastend sein und langfristig negative Gefühle auslösen. Wer resilient ist, kann den Verlust hingegen vermutlich schnell akzeptieren, sich einen neuen Job suchen und auf die positiven Aspekte des Jobwechsels zurückblicken. Eine starke Resilienz hilft uns im Umgang mit Krisen und lässt uns gestärkt daraus hervorgehen. Jede durchlebte Krise macht resilienter, deshalb nimmt Krisenkompetenz im Alter zu. Unsere psychische Widerstandskraft (Resilienz) erlaubt uns im Normalfall, Stress und Krisen zu bewältigen. Zu einer psychischen Erkrankung kann es kommen, wenn die Balance zwischen Belastung und Widerstandskraft über einen längeren Zeitraum in ein Ungleichgewicht kommt.

Hier einige Tipps, wenn Sie sich Sorgen um Ihre psychische Gesundheit machen. Es gibt viele gute Bücher, und auch im Netz findet sich eine Fülle an Informationen. Aber Vorsicht: Selbstdiagnostik ist anspruchsvoll. Das Sortieren und Einordnen der Informationen bereitet manchmal Schwierigkeiten. Hilfreich kann ein persönliches Gespräch sein mit einer Person, die Erfahrung mit den Schwierigkeiten hat, die Sie erleben. Vielleicht kennen Sie jemanden, der schon mal eine Panikattacke hatte, oder jemanden, der auch schon unter Depressionen gelitten hat.

Ebenfalls nie falsch: die Selbstheilungs- und Regenerationskräfte des Körpers aktivieren. Krankheiten entstehen, wenn wir mehr Energie verbrauchen, als wir aufbauen. Tägliche Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Schlaf, eine gute Ernährung und Entspannung sind hilfreich, wenn umsetzbar. Mehr Tipps, wie Sie sich Gutes tun können Auch eine erste Stressanalyse macht Sinn: Wo verliere ich meine Energie? Wann fühle ich mich hilflos?

Wie kann ich meinen inneren Stress reduzieren? Der Grossteil des wahrgenommenen Stresses entsteht durch unsere Beurteilung einer Situation, durch unsere Erwartungen an uns selbst. Hier kann ein guter Selbsthilferatgeber sinnvoll sein. KommentareDruckenTeilen(function(a,b){if(a.navigator.canShare){var c=b.querySelector(".idjs-webshareAction"),d=JSON.parse(a.ippen.b64DecodeUnicode(" 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"));c&&a.navigator.canShare(d)&&(c.style.display="",c.addEventListener("click",b=>{b.preventDefault(),a.setTimeout(function(){a.navigator.share(d)},0)}))}})(window,document); Kriege, Wirtschaftskrisen, Klimawandel, Pandemien - die Welt scheint permanent im Krisenmodus zu sein. Das kann auf das Gemüt schlagen.

So stärken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit, um Ihre psychische Gesundheit zu bewahren. Gute Nachrichten werden immer seltener - aktuell wird die Nachrichtenlage von Kriegen und Leid dominiert, die Preise steigen und steigen und die Erde wird immer wärmer. Die Welt scheint ständig im Krisenmodus zu sein. Das kann auf Dauer auf das Gemüt schlagen. Daraus können nicht nur Zukunftsängste entstehen, auch die psychische Gesundheit kann so in Mitleidenschaft gezogen werden. Doch gerade die psychische Gesundheit macht uns in Krisenzeiten widerstandsfähig.

Wie wird man resilienter, wie kann man seine Seele vor schlechten Umwelteinflüssen schützen? Resilienz ist die Fähigkeit, belastende Situationen ohne Folgen für die eigene Psyche auszuhalten. Häufig macht uns das Durchleben einer persönlichen Krise uns am Ende stärker. Die Erfahrung, eine Krise überstehen zu können, wappnet uns für zukünftige Problemsituationen und verleiht uns etwas mehr Gelassenheit. Globale Krisen sind jedoch unpersönlich. Wir können weder Kriege noch globale Krisen beeinflussen.

Und das muss man akzeptieren. Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu mehr Widerstandsfähigkeit ist die Erkenntnis, dass man nicht alle Probleme lösen kann, die das Gemüt gerade beschäftigen. Das alleine kann womöglich schon etwas mehr Ruhe in die aufgewühlte Stimmung bringen. Diese Funktionen benötigen Cookies. Zu den Einstellungen Wenn ein belastendes oder einschneidendes Ereignis zu emotionaler Überforderung führt, spricht man von einer psychischen Krise.

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Ein Wichtiger Schritt Auf Dem Weg Zu Mehr Widerstandsfähigkeit Ist

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