Selbstwert Übung Psychotherapie Erstklassige Qualität

Home - Selbstwert - Goldene Übung der Psychotherapie für einen besseren Selbstwert Entdecke die Goldene Übung der Psychotherapie – eine kraftvolle Selbstwert-Übung zur Stärkung deines Selbstwertgefühls. Für mehr Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und innere Stärke. Wenn du dein Selbstwertgefühl nachhaltig stärken willst, brauchst du mehr als oberflächliche Tipps oder aufmunternde Sprüche. In meiner psychotherapeutischen Praxis hat sich eine spezielle Methode bewährt, die ich gerne mit dir teile: die Goldene Übung zur Stärkung des Selbstwerts. Diese Übung verbindet biografische Reflexion mit gezielter Zukunftsgestaltung – und das auf eine Art, die dich emotional wirklich erreicht.

Du wirst nicht nur erkennen, wo dein Selbstwert im Laufe deines Lebens gewachsen oder geschrumpft ist, sondern auch, welche konkreten nächsten Schritte dich deiner inneren Stärke näherbringen. Die Übung ist tiefgründig, transformierend und schafft Raum für mehr Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und echte Selbstakzeptanz. Ein gefestigtes Selbstwertgefühl spürst du in vielen Lebensbereichen. Es äußert sich in deinem Umgang mit Kritik, in deinen Entscheidungen, in deiner Fähigkeit, deine eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und Grenzen zu setzen. Menschen mit einem stabilen Selbstwert denken freundlich über sich selbst, nehmen ihre Wahrnehmungen ernst und lassen sich von Rückschlägen nicht so leicht erschüttern. Sie zeigen Selbstmitgefühl, anstatt sich selbst runterzumachen.

Gefühle wie Neid oder Unsicherheit verlieren an Macht, weil sie sich ihrer eigenen Stärken bewusst sind. Der innere Dialog wird konstruktiver, und auch das Verhalten verändert sich: Du traust dich mehr, setzt Dinge um und bleibst dir treu – selbst, wenn es unbequem wird. Die Goldene Übung, die ich in meiner Praxis anwende, beginnt mit der biografischen Selbstwertlinie. Du zeichnest – bildlich oder schriftlich – dein Leben nach und markierst alle bedeutsamen Punkte, an denen du dich besonders wertvoll oder eben besonders gering geschätzt gefühlt hast. Anhand dieser Stationen analysieren wir deine persönliche Geschichte und betrachten Faktoren wie Bindung, Selbstbestimmung und dein Erleben von Kompetenz. Denken Sie auch oft, dass Sie nur etwas wert sind, wenn Sie gute Leistung bringen?

Dass Ihre Leistung eigentlich nicht gut genug ist und sie Ihren Erfolg eigentlich gar nicht verdient haben? Das Problem ist oft ein niedriger Selbstwert, der zu sehr von Leistung abhängig ist. Um das Impostor-Syndrom zu überwinden, müssen wir unseren Selbstwert stärken. Übungen dazu gibt es jede Menge. Doch oft fehlt uns die Zeit oder das Vertrauen, dass diese Übungen überhaupt etwas bringen. So wie beim Fitness-Training, das wir schon lange tun sollten, aber dann doch immer wieder aufschieben.

Gleichzeitig aber ist es so wichtig, den Selbstwert zu stärken. Noch wichtiger als das tägliche Sportprogramm. Denn ein schlechter Selbstwert versstärkt das Impostor-Syndrom. Daher gibt es von mir heute 10 Übungen aus der Verhaltenstherapie, die nicht nur leicht umsetzbar sind, sondern auch wirklich wirken. Vorher erkläre ich Ihnen aber als kleinen Motivationsschub, warum ein gesunder Selbstwert so überaus wichtig ist. Hier stelle ich fünf praktische Übungen aus der Schematherapie vor, die ich auch in meiner Praxis in München erfolgreich einsetze.

Mit diesen einfachen, wissenschaftlich fundierten Schematherapie-Techniken können Sie Ihre innere Stärke und mentale Gesundheit Schritt für Schritt aufbauen. Viele Menschen, die zu mir in die Praxis nach München kommen, erleben ein wiederkehrendes Gefühl: „Ich bin nicht gut genug.“ In der Schematherapie arbeiten wir mit tief verwurzelten Mustern, die häufig schon in Kindheit oder Jugend entstanden sind. Genau an dieser Stelle setzt eine meiner Grundhaltungen an: „Selbstwert ist lernbar – und zwar sanft, tief und nachhaltig.“ – Schematherapeutin Sabine Schwind von Egelstein

Vielleicht kennst du das: Du hast viel erreicht, beruflich wie privat – und trotzdem nagt in stillen Momenten der Zweifel. War das wirklich gut genug? Bin ich liebenswert, so wie ich bin? Gerade in einer Welt, die von Leistung, Status und Vergleich geprägt ist, kann der innere Kritiker übermächtig werden. Doch die gute Nachricht lautet: Selbstwert ist kein unveränderliches Schicksal. Er lässt sich trainieren, wie ein Muskel.

Mit gezielten Selbstwert stärken Übungen aus der systemischen Psychotherapie kannst du lernen, deine Geschichte neu zu erzählen, Ressourcen zu aktivieren und dich selbst als wertvoller und wirksamer zu erleben. Selbstwert ist die innere Haltung, dich selbst als wertvoll und liebenswert zu sehen – unabhängig von Leistung oder Status. Selbstwert, Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit sind eng miteinander verbunden: Ein stabiler Selbstwert fördert Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und das Gefühl, das Leben aktiv gestalten zu können. Mit systemischen Methoden lässt sich der Selbstwert nachhaltig stärken. Liebe Monika, was für ein Segen, dass ich dich unter Judiths Blogartikel entdeckt habe. Du fasst eines meiner Lieblingsthemen auf so eine klare Art und Weise zusammen!

Vielen Dank für diesen wunderbaren Blogbeitrag. Ich freue mich, mehr von dir zu lesen. Alles Liebe, Susanne Danke, liebe Susanne. Das Thema ist ein großer Schwerpunkt bei mir und ein Herzensanliegen. Ich freue mich sehr, dass es Anklang findet.

Es wird demnächst sicherlich noch mehr Beiträge dazu geben. Herzliche Grüße Monika Liebe Monika, ein sehr schöner Artikel. 👍 Die 7-2-1 Selbstwert-Übung kannte ich noch nicht. Diese übernehme ich sehr gerne in mein Repertoire. Vielen Dank für diesen tollen Artikel.

Liebe Grüße, Silvia Liebe Silvia, danke für das nette Feedback. Für mich war die Übung auch relativ neu und ich bin bei der Recherche zu diesem Blogartikel darauf gestossen. Ich freue mich, wenn sie auch in dein Repertoire passt. Liebe Grüße Monika Von Dr.

Anke Weidmann und Prof. Dr. Lydia Fehm Das Selbstwertgefühl „ordentlich aufmöbeln“, „in Rekordzeit“ – mit „18 einfachen Tipps“, die „noch heute“ zu einer deutlichen Veränderung führen sollen – das propagieren einschlägige Internetseiten, sowie eine Vielzahl der unterschiedlichsten Ratgeber zum Thema Selbstwert. Denn nichts sei so wichtig für Glück und Wohlbefinden wie ein starkes Selbstwertgefühl, heißt es. Und fast alle psychischen Probleme seien auf ein zu geringes Selbstwertgefühl zurückzuführen.

Mit diesen Ideen kommen viele Patient*innen in die Psychotherapie. Das Selbstwertgefühl zu verbessern, gehört zu den Anliegen, die zu Beginn einer Psychotherapie am häufigsten formuliert werden, unabhängig von spezifischen psychischen Beschwerden, wie Ängsten oder Depressionen. Wie sollen Therapeutinnen damit umgehen, wie darauf eingehen und wie mit Patient*innen am Selbstwertgefühl arbeiten – ohne ähnlich unfundierte Versprechungen zu machen wie einige Ratgeber? Wer psychotherapeutisch am Thema Selbstwert arbeiten möchte, sollte sich mit einigen Mythen auseinandersetzen: Eine solche Aussage greift zu kurz und wird der Komplexität der Prozesse bei der Entstehung und Aufrechterhaltung psychischer Störungen bei weitem nicht gerecht. Ja, es stimmt: Ein geringes oder instabiles Selbstwertgefühl geht mit einigen Störungen, einher, z.B.

bei Essstörungen oder der Borderline-Persönlichkeitsstörung. Bei depressiven Störungen ist der geringe Selbstwert sogar explizit als Symptom genannt. Und tatsächlich berichten viele Patientinnen in der Anamnese auch Selbstwertprobleme, unabhängig von der jeweiligen psychischen Störung. Aber dies ist längst nicht immer der Fall – und auch andere Zusammenhänge sind möglich, etwa dass das Selbstwertgefühl sich erst in Folge einer psychischen Störung verschlechtert. Es wäre daher nicht angemessen, alle Beschwerden als „Selbstwertproblem“ zu konzeptualisieren und den Fokus der Behandlung isoliert darauf auszurichten. Ein gutes individuelles Fallkonzept sollte beleuchten, ob und wie Selbstwertprobleme bei der Entstehung und Aufrechterhaltung der psychischen Störung beteiligt gewesen sein könnten.

Nur so können die Behandlung anderer Problembereiche und der Zeitpunkt für selbstwertbezogene Interventionen optimal abgestimmt werden. Nicht selten sind Selbstwertprobleme schon lange vor einer psychischen Störung vorhanden, häufig können sie als prädisponierender Faktor eingeordnet werden; in einem solchen Fall kann es sinnvoll sein, im Rahmen der Rückfallprophylaxe und nach Besserung... Mit unseren Video-Playlists vertiefen Sie Ihr Wissen. Erhalten Sie Zugang zum Fachwissen aus unseren Webinaren. Erhalten Sie Fortbildungspunkte mit unseren interaktiven E-Learnings. Inspiration, Methoden und Übungen von Expert:innen aus der Psychotherapie.

Der Wunsch nach »Dauer-Glück«: Umgang mit Selbstoptimierung als Therapieziel – 11.03.2026 Interventionen zur Förderung eines positiven Selbstkonzeptes Gut zu wissen: Einführung in das Konzept des Selbst und SelbstwertgefühlsPraxis: Psychotherapeutische Interventionen nach Therapiephasen und AltersindikationOnline: Übungen, Kurzgeschichten & Audio-Aufnahmen mit Selbstwertgeschichten Im Sinne eines entwicklungspsychologischen und transdiagnostischen Ansatzes stellt das Arbeitsbuch praktische Interventionen zur Etablierung eines positiven Selbstwertgefühls vor. Die Übungen stammen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und bewegen sich auf den Ebenen Kognition, Physiologie, Emotion sowie Motorik und beziehen im Sinne eines systemischen Ansatzes Bezugspersonen mit ein. Identität, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl werden früh geprägt.

Sie gelten als Vulnerabilitätsfaktoren für psychische Erkrankungen. Im Kindes- und Jugendalter sind Selbstkonzept und Selbstwertgefühl entwicklungsbedingt vulnerabel und im Erwachsenenalter häufig Mitverursacher einer Erkrankung. Interventionen zur Stärkung eines positiven Selbstkonzeptes können in jedem Lebensalter erfolgreich eingesetzt werden. Susanne Annies, Dipl.-Psych. Dr. phil., Psychologische Psychotherapeutin, Dozentin in der Ausbildung für Psychologische Psychotherapeuten für versc...

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