So Klappt Es Mit Den Guten Vorsätzen Swr De

Emily Johnson

-Mar 13, 2026, 6:16 AM

so klappt es mit den guten vorsätzen swr de

Mehr Sport, mehr Obst, weniger Social Media - Vorsätze für das neue Jahr sind schnell formuliert, sie umzusetzen braucht Geduld. Was noch wichtig ist, darüber haben sich Forschende Gedanken gemacht. Der Jahreswechsel gilt als symbolischer Neuanfang, als Gelegenheit, Dinge besser zu machen. "Gut ist der Vorsatz, aber die Erfüllung ist schwer", wusste schon Johann Wolfgang von Goethe. Warum scheitern so viele gute Vorsätze bereits nach wenigen Wochen? Und wie können wir es schaffen, sie langfristig umzusetzen?

Laut dem Datenportal statista haben sich 52 Prozent der Befragten für das Jahr 2026 vorgenommen, mehr zu sparen. Die Hälfte will sich gesünder ernähren. Auf den Plätzen drei und vier im Ranking der häufigsten guten Vorsätze folgen: "mehr Sport treiben" (48 Prozent) sowie Gewichtsreduktion (37 Prozent). Weitere beliebte Ziele sind: mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen, nachhaltiger leben, weniger Alkohol trinken oder soziale Medien seltener nutzen. 03.01.2026 / Pfarrer Guido Hepke, Evangelische Kirchengemeinde Weilburg Im neuen Jahr fange ich mit dem Laufen an, sagt mein Freund.

Ein anderer Kumpel will im Januar den Keller aufräumen und nach Jahren endlich die Fußleisten im Flur anbringen. Ein dritter möchte sich mehr Zeit für das Spielen mit seinen Enkelkindern nehmen. Jetzt ist die Zeit der guten Vorsätze. In der Silvesternacht nehmen sich viele Menschen etwas vor – für das neue Jahr. Ich gehöre auch dazu.Aber warum ist das eigentlich so? Die Tage rund um den Jahreswechsel sind etwas ruhiger.

Viele haben Urlaub. Silvester lädt dazu ein, zu bilanzieren: Was war gut in diesem Jahr? Was möchte ich verändern? Gibt es Dinge, die ich im neuen Jahr anders machen will – oder besser? Der Jahreswechsel bietet sich für gute Vorsätze an: Mit Schwung und Energie starte ich in die selbstgewählte Veränderung. Aber was ist, wenn die Ferien wieder vorbei sind?

Dann verdrängt der Alltag mit all seinen Anforderungen ganz schnell die guten Vorsätze. Es gibt wieder Pizza aus dem Tiefkühlfach. Dabei hatte ich mir fest vorgenommen: Im neuen Jahr koche ich nur noch selber. Veränderungen brauchen Zeit. Nur so bekommen neue Routinen wirklich einen Platz in der alltäglichen Normalität. Veränderungen brauchen Geduld.

Scheitern gehört dazu – und die Entschlossenheit, nicht hinzuwerfen. Ich kann und darf meine guten Vorsätze wieder und wieder beginnen. Mit dem Rauchen aufhören, Sport machen, gesünder essen. Alle Jahre wieder nehmen wir uns für das neue Jahr tolle Dinge vor - und scheitern. Wir verraten, wie aus Ihren guten Vorsätzen tatsächlich etwas wird. An guten Ideen für 2026 mangelt es den wenigsten: schlanker werden, weniger Alkohol trinken, mehr meditieren und, und, und.

Moment mal! Sind die Vorsätze des vergangenen Jahres und dem davor (und davor und davor) den neuen nicht verblüffend ähnlich? Genau. Wahrscheinlich sind es sogar exakt dieselben. Kein Wunder! Der Enthusiasmus, mit dem wir ins jede neue Jahr starten, ähnelt dem Feuerwerk an Silvester: Nach einem lauten Knall und grellem Licht ist bereits alles wieder verpufft.

Danach übernimmt der innere Schweinehund wieder die Kontrolle. So wiederholt sich das Elend Jahr für Jahr. Doch das muss nicht sein. Wer ein paar Dinge beherzigt, für den kann 2026 tatsächlich ein gutes Jahr werden. "Der größte Fehler, den man machen kann, ist, sich zu viele Dinge auf einmal vorzunehmen", sagt der Sport- und Arbeitspsychologe Mario Schuster. Wer nicht nur mit dem Rauchen aufhören, sondern gleichzeitig auch noch Süßigkeiten vom Speiseplan verbannen und zu guter Letzt endlich mit dem Joggen beginnen will, überfordert sich garantiert.

"Um alte Gewohnheiten zu durchbrechen, brauchen wir Willenskraft", erklärt Schuster. Die hat allerdings keiner im Überfluss. Mehrere Ziele gleichzeitig zu verfolgen bedeutet deshalb auch, dass unsere Willenskraft mehrgleisig fahren muss – und sich so schnell verbraucht. Am Ende kommen wir nirgendwo an. "Es spricht nichts dagegen, mehrere Gewohnheiten zu verändern", sagt der Psychologe. "Wichtig ist, eins nach dem anderen."

Endlich entspannt, gesund und motiviert? Mehr Sport treiben, sich gesünder ernähren, mit dem Rauchen aufhören. Ein Heidelberger Psychologe erklärt wie aus guten Neujahrsvorsätzen auch dauerhafte Gewohnheiten werden. Von Autor/in Annemarie Neumann, Ralf Kölbel Ein neues Jahr - 365 neue Tage und damit 8.760 Stunden, um etwas an sich selbst zu verändern. Viele starten mit großen Plänen und guten Vorsätzen ins neue Jahr: Mehr Sport machen, abnehmen und sich gesünder ernähren - weniger Schokolade zum Beispiel.

Andere wollen aufhören zu rauchen oder einfach nur gesund bleiben. Laut einer nicht-repräsentativen Umfrage der Online-Plattform Statista haben sich 52 Prozent der Befragten für das Jahr 2026 vorgenommen, mehr zu sparen. Die Hälfte will sich gesünder ernähren. Auf den Plätzen drei und vier im Ranking der häufigsten guten Vorsätze folgen: mehr Sport treiben (48 Prozent) und abnehmen (37 Prozent). Weitere beliebte Ziele sind: mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen, nachhaltiger leben, weniger Alkohol trinken und seltener soziale Medien nutzen. von Altfried G.

Rempe, Trier, Katholische Kirche Glückwunsch – schon einen halben Monat haben sie doch wohl gehalten, die guten Vorsätze aus der Silvester-Nacht und vom Neujahrs-Tag. Hoffentlich. Also weniger am Computer oder am Tablet gesessen und gedaddelt; weniger oder gleich gar kein Alkohol mehr und sowieso keine Zigaretten… Solche typischen Neujahrs-Vorsätze. Und mehr Bewegung, also dreimal die Woche für eine halbe Stunde stramm laufen oder schwimmen; Länger schlafen… Ist doch total vernünftig, oder? Ja – und leider leider: bei einigen schon wieder vorbei, vergessen, leider keine Zeit gehabt oder gefunden und und und – die Erklärungen und Entschuldigungen sind mindestens so beliebt wie das Lotto mit den...

Die Wissenschaft kann erklären, warum es allzu häufig so läuft – obwohl jede und jeder weiß, wie dringend die eine oder andere Veränderung wäre. Und es schon erlebt hat. Wie schön es war, nach der Arbeit heimzukommen in die eigene Wohnung ohne Räuchergestank. Bisschen lockerer auf den Beinen zu sein, mit dem ersten Kilo weniger. Es sind die Gewohnheiten, egal ob gute oder schlechte; auch die schlechten belohnt sich der Mensch immer wieder mit den sogenannten Glückshormonen – auch wenn er oder sie das als falsch erkannte trotzdem weiter... Das hat sich tief in die Seele eingraviert; und das macht es sehr anstrengend, sowas zu löschen oder wenigstens zu überschreiben mit neuen besseren Gewohnheiten.

Aber ja: es gäbe einen Weg, sich selbst und das eigene Leben zu bessern; nachhaltig und ohne das blöde Gefühl von „war wieder nix“. Da ist ein Gefühl „Ich muss was ändern“ – manchmal von anderen angestupst; das bringt zum Nachdenken: Was habe ich davon für Vorteile? Manchen hilft es, mit jemand anders darüber zu reden. Christenmenschen tun das gelegentlich in der Beichte – und lassen sich da noch zusätzlich Gottes Unterstützung und Segen zusagen. Verbraucherzentrale Nordrhein-Westfalen e.V. Gesünder essen, mehr Sport ohne Vertragsfallen und eine bessere Übersicht über die eigenen Finanzen

Plätzchen, Glühwein, Rabattaktionen: In der Weihnachtszeit ist man vielen Verlockungen ausgesetzt. Mit dem Jahreswechsel nehmen sich viele Menschen vor, gesünder zu leben und die Finanzen in Ordnung zu bringen. Die Verbraucherzentrale NRW gibt Tipps, wie die guten Vorsätze gelingen. Wer sich gesünder ernähren und vielleicht auch abnehmen möchte, muss dafür nicht unbedingt viel Geld ausgeben. Viel ist schon erreicht, wenn man auf Alkohol, Soft-Drinks und Snacks verzichtet. Zusätzliche Produkte zum Entsäuern, Entgiften oder Entschlacken sind nicht nötig, im Gegenteil – sie sind oft teuer, enthalten teils viel Zucker, können wertvolle Nährstoffe binden und sind in der Regel wirkungslos, da der Körper...

Gesundheitsbezogene Aussagen rund um den Begriff „Detox“ sind deshalb für Lebensmittel auch gesetzlich untersagt. Ratsam ist ausgewogenes, ballaststoffreiches Essen mit frischem Gemüse und Obst, Vollkorn, eiweißreichen Hülsenfrüchten wie Linsen und Bohnen sowie Milchprodukten, Nüssen und guten Pflanzenölen aus Raps, Oliven oder Walnuss. Zum Jahreswechsel oder spätestens zum Frühling machen Fitnessstudios Werbung und bieten Rabatte – und sie wissen warum. Viele Menschen möchten dann möglichen Winterspeck loswerden. Wer dafür einem Fitnessstudio betreten möchte, sollte insbesondere auf die Vertragslaufzeit, die regelmäßigen Kosten und die Kündigungsfristen achten: In der Regel werden Fitnessstudio-Verträge für eine feste Dauer abgeschlossen. Eine Erstlaufzeit von 24 Monaten ist zulässig und wird häufig mit einem niedrigeren Monatsbeitrag beworben.

Je nach Lebenslage kann aber auch eine kürzere Laufzeit passender sein. Bevor der Vertrag unterschrieben wird, sollte auch das Kleingedruckte genau gelesen werden. Am besten in Ruhe zu Hause. Auch ein Probetraining vor Vertragsschluss kann sinnvoll sein. Viele Studios bieten dies – manchmal allerdings nur auf Nachfrage – an.

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