Wie Du Dir Selbst Wieder Vertrauen Kannst 7 Übungen Für Mehr

Emily Johnson

-Mar 15, 2026, 3:15 PM

wie du dir selbst wieder vertrauen kannst 7 übungen für mehr

Selbstvertrauen ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein erfülltes Leben. Es hilft dir, Entscheidungen zu treffen, Herausforderungen anzunehmen und deine Ziele zu verfolgen. Doch was passiert, wenn dieses Vertrauen in dich selbst verloren geht? Vielleicht war es ein Rückschlag, der dich aus der Bahn geworfen hat, oder eine anhaltende Selbstkritik, die dein inneres Fundament erschüttert hat. Der Verlust des Selbstvertrauens kann lähmend sein, aber die gute Nachricht ist: Du kannst es zurückgewinnen! Schritt für Schritt…

Selbstvertrauen bedeutet nicht, keine Fehler zu machen oder immer alles im Griff zu haben. Es bedeutet, dir selbst zuzutrauen, dass du mit allem umgehen kannst, was das Leben dir bringt. Es ist ein innerer Anker, der dir Sicherheit gibt, auch wenn die Umstände unsicher sind. Doch wie gelingt es, diesen Anker zu stärken, wenn du gerade nicht an dich glaubst? Die folgenden Übungen zeigen dir, wie du das Vertrauen in dich selbst wieder aufbaust und ein starkes, positives Selbstbild entwickelst. Der erste Schritt, um dein Selbstvertrauen zurückzugewinnen, ist, die Ursachen deiner Selbstzweifel zu erkennen.

Oft liegen sie in bestimmten Erfahrungen oder Überzeugungen, die sich im Laufe deines Lebens aufgebaut haben. Diese Zweifel sind nicht angeboren – sie sind erlernt. Und was du gelernt hast, kannst du auch wieder verändern. Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken, wann du dich besonders unsicher fühlst. Gibt es bestimmte Situationen, die deine Zweifel auslösen? Vielleicht fühlst du dich bei der Arbeit oft überfordert oder hast Angst, vor anderen zu sprechen.

Notiere diese Auslöser und frage dich, woher diese Unsicherheit kommt. War es eine frühere Erfahrung, bei der du das Gefühl hattest, versagt zu haben? Oder hast du möglicherweise negative Kommentare von anderen aufgenommen und verinnerlicht? Manchmal entstehen Selbstzweifel auch durch unrealistische Erwartungen an dich selbst. Wenn du glaubst, immer perfekt sein zu müssen, setzt du dich unter einen Druck, der dich zwangsläufig enttäuscht. Indem du die Wurzeln deiner Zweifel identifizierst, kannst du anfangen, sie zu hinterfragen und zu entschärfen.

Stell dir vor, du könntest mit einem Selbstbewusstsein durchs Leben gehen, das dich jede Herausforderung meistern lässt. Klingt utopisch? Tatsächlich leidet die Mehrheit der Menschen regelmäßig an Selbstzweifeln – selbst die, die nach außen höchst selbstsicher wirken. Aber wir zeigen dir, wie du dein Selbstvertrauen stärken kannst und liefern 7 Übungen für mehr Selbstsicherheit. Selbstvertrauen lässt sich wie ein Muskel trainieren. Wer über eine erhöhte Selbstsicherheit verfügt, erlebt häufiger Erfolgsmomente und führt auch eher gesunde Beziehungen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, stets an sich zu arbeiten, um das Maximum aus der eigenen Person rauszuholen. In diesem Beitrag geben wir dir hilfreiche Methoden an die Hand, die dich auf deinem Weg zu mehr Selbstvertrauen begleiten sollen. Die richtigen Entscheidungen treffen – diese Tipps können unterstützen <iframe class="wp-embedded-content" sandbox="allow-scripts" security="restricted" style="position: absolute; visibility: hidden;" title="„Die richtigen Entscheidungen treffen – diese Tipps können unterstützen“ — Online-Life-Coaching" src="https://www.online-life-coaching.de/entscheidungen-treffen-tipps/embed/#?secret=JKk0ppdmgf#?secret=h21ily5EW8" data-secret="h21ily5EW8" width="600" height="338" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no"></iframe> Psychologisch betrachtet ist Selbstvertrauen die innere Überzeugung, mit den Herausforderungen des Lebens umgehen zu können. Es unterscheidet sich vom Selbstwertgefühl, das eher unseren grundsätzlichen Eigenwert beschreibt.

Selbstvertrauen entwickelt sich durch positive Erfahrungen und wird oft durch negative Erlebnisse oder überkritische Bewertungen in der Kindheit geschwächt. Schließe für einen Moment die Augen und sage mit lauter Stimme und voller Überzeugung: »Ich bin gut, so wie ich bin. Ich bin genau richtig. Nichts an mir ist falsch.« Wie leicht oder schwer fällt dir das? Kannst du all das Schöne an dir sehen?

Oder schleichen sich immer wieder vermeintlichen Fehler in deine Vorstellung? Im allgemeinen Sprachgebrauch werden Selbstwert, Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen oft als Synonyme verwendet. Die drei Begriffe bedeuten aber Verschiedenes: Selbstwert ist die innerste Überzeugung eines Menschen, wertvoll zu sein. Selbstbewusstsein beschreibt – ganz neutral –, wie bewusst sich eine Person ihrer eigenen Werte ist. Sehr oft machen wir uns tatsächlich viel zu selten bewusst, was für tolle Eigenschaften wir in uns tragen. Selbstvertrauen schließlich, bezieht sich auf die Kompetenz, die wir in diesen Fähigkeiten sehen.

Ein Mangel an Selbstvertrauen liegt oft daran, dass wir unseren Wert nicht bewusst wahrnehmen. Wie können wir das ändern? Ein gesundes Selbstvertrauen zu besitzen ist nicht selbstverständlich. Es ist keine Eigenschaft, die wir alle von Geburt an in uns tragen und die sich bei allen Menschen gleich entwickelt. Wie hoch du deinen Selbstwert einschätzt, hängt nicht nur von deinem Charakter ab, sondern davon, was dir im Leben und in der Kindheit widerfahren ist. Die gute Nachricht ist: Selbstvertrauen kannst du selbst stärken – dich zu lieben und Selbstzweifel zu überwinden, kannst du trainieren wie einen Muskel.

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Dann ist dieser Artikel genau der Richtige für dich: Lerne 7 kraftvolle Tipps... Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater Sicherlich stolperst du in deinem täglichen Leben über zahlreiche Postings in sozialen Netzwerken und Bücher in Buchhandlungen, die dir das Thema Selbstliebe näherbringen. Sie erinnern dich daran, wie wichtig es ist, diese Fähigkeit zu kultivieren und zu pflegen, um dein psychisches Wohlbefinden zu fördern. Doch wie genau kannst du diese Kunst erlernen? Welche Übungen helfen dir, dich selbst so zu lieben, wie du es verdienst und brauchst?

Es ist nicht immer einfach, denn dein Selbstwertgefühl wird stark von den Menschen in deiner Umgebung und deinen bisherigen Erfahrungen beeinflusst. Eine zerrüttete Familie oder auch eine schwierige Beziehung können diese Dimension erheblich verändern. Um deine Selbstliebe wiederherzustellen und zu stärken, möchten wir dir einige Übungen ans Herz legen, die dir helfen können, dich selbst mehr zu schätzen. Die US-amerikanische Autorin Brené Brown gibt uns verschiedene Werkzeuge für persönliches Wachstum, Selbstwertgefühl und Selbstliebe an die Hand. In ihrem Buch Die Gaben der Unvollkommenheit betont sie, wie wichtig es ist, visuelle Hilfsmittel zu entwickeln, die uns als Orientierungshilfe dienen, um uns daran zu erinnern, wer wir sind und was wir wirklich... Die Übung “Haus der Selbstliebe” ist eine Technik, die es dir ermöglicht, diese Aspekte in deinem Leben zu reflektieren und zu ordnen.

Sie ist in jedem Alter wunderbar und recht zum Nachdenken an. Du kannst damit Klarheit darüber gewinnen, wer du bist, was du möchtest und welche Teile deines Lebens du möglicherweise neu formulieren solltest. So bekommst du Selbstvertrauen und besiegst deine Selbstzweifel! Nur wer nichts tut, kann keine Fehler machen, wird sich aber auch nicht von der Stelle bewegen. Der, der mutig ist, wagt (auch zu scheitern), ist derjenige, der sich bewegt, vorankommt, siegt, lernt und vor Selbstvertrauen nur so strotzt. Habe Geduld, lernen ist ein Prozess.

Die folgenden Übungen helfen dir dabei, selbstbewusst zu werden, selbstsicher aufzutreten und alle Selbstzweifel über Bord zu werfen. Probiere alle Übungen für mehr Selbstvertrauen aus, finden deine ultimativen Quellen deines Selbstvertrauens und setze diese regelmäßig in deinem Alltag ein. Du wirst sehen, dein Selbstvertrauen wird wachsen! Wenn wir uns selbst vertrauen sollen, müssen wir wissen, was wir können, bei was wir stark sind und Selbstbewusstsein ausstrahlen können. Sehr oft konzentrieren wir uns auf das, was schlecht läuft, was wir nicht können, was fehlt – das ist sehr schade, denn jeder hat neben seinen Schwächen Stärken. Stärken, die dich von anderen unterscheiden, die dich besonders machen – besonders stark.

Setze dich hin. Nimm einen Zettel und Stift zur Hand und schreibe mindestens 15 Dinge auf, die du gut kannst. Ob es zuhören, zeichnen, räumliches Denken, Laufen, Witze erzählen, Gefühle kontrollieren, dich begeistern, andere motivieren, Empathie und Menschenkenntnis Kennst du das Gefühl, dich manchmal unsicher oder klein zu fühlen? Vielleicht hält dich eine innere Stimme davon ab, deine Meinung zu sagen, neue Dinge auszuprobieren oder deine Träume zu verwirklichen. Viele Menschen kämpfen mit Selbstzweifeln, und das ist völlig normal.

Doch was wäre, wenn du lernen könntest, dir selbst mehr zu vertrauen und mit einer inneren Stärke durchs Leben zu gehen? Selbstbewusstsein ist nichts, womit man geboren wird oder das nur bestimmten Menschen vorbehalten ist. Es ist eine Fähigkeit, die du Schritt für Schritt aufbauen kannst – durch Reflexion, gezielte Übungen und bewusste Entscheidungen im Alltag. In diesem Artikel zeige ich dir sieben wirksame Strategien, mit denen du dein Selbstbewusstsein nachhaltig stärkst. Dabei geht es nicht um oberflächliche Tricks, sondern um echte innere Stärke, die dich resilienter, zufriedener und authentischer macht. Als kleine Unterstützung stelle ich dir zudem zwei wertvolle Tools vor: die Vertellis Affirmationskarten, die dir helfen, deine Gedanken zu lenken, und das Vertellis Chapters-Journal, mit dem du tiefere Selbstreflexion betreiben kannst.

Viele verwechseln Selbstbewusstsein mit Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl. Doch es gibt feine, aber entscheidende Unterschiede: Selbstbewusstsein bedeutet, dass du dir deiner selbst bewusst bist – dass du weißt, wer du bist, was dich ausmacht und welche Werte dich leiten. Es geht darum, dich selbst zu kennen und zu verstehen. Unsere Webseite setzt Cookies ein, um Dir mehr Benutzerfreundlichkeit bieten zu können. Ich bin damit einverstanden und kann meine Einwilligung jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen, ablehnen oder ändern.

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