So Klappt S Mit Den Guten Vorsätzen Fürs Neue Jahr Pressreader

Emily Johnson

-Mar 13, 2026, 7:27 AM

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Mehr Sport, mehr Obst, weniger Social Media - Vorsätze für das neue Jahr sind schnell formuliert, sie umzusetzen braucht Geduld. Was noch wichtig ist, darüber haben sich Forschende Gedanken gemacht. Der Jahreswechsel gilt als symbolischer Neuanfang, als Gelegenheit, Dinge besser zu machen. "Gut ist der Vorsatz, aber die Erfüllung ist schwer", wusste schon Johann Wolfgang von Goethe. Warum scheitern so viele gute Vorsätze bereits nach wenigen Wochen? Und wie können wir es schaffen, sie langfristig umzusetzen?

Laut dem Datenportal statista haben sich 52 Prozent der Befragten für das Jahr 2026 vorgenommen, mehr zu sparen. Die Hälfte will sich gesünder ernähren. Auf den Plätzen drei und vier im Ranking der häufigsten guten Vorsätze folgen: "mehr Sport treiben" (48 Prozent) sowie Gewichtsreduktion (37 Prozent). Weitere beliebte Ziele sind: mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen, nachhaltiger leben, weniger Alkohol trinken oder soziale Medien seltener nutzen. Wer kennt es nicht: Ende Dezember nehmen wir uns fürs neue Jahr tolle Dinge vor – und (allerspätestens) im März ist klar: Das hat nicht geklappt! Doch Zukunftsorientierung ist eine Säule der Resilienz – die Zukunft zu planen, zu gestalten ist wichtig.

Wir zeigen Euch mit welchen kleinen Kniffen auch ihr Eure “Guten Vorsätze” umsetzen könnt. Woher kommt der Brauch zum Neujahr?Wozu brauchen wir gute Vorsätze?Welche Vorsätze sind gut?Wie schaffe ich es, meine guten Vorsätze umzusetzen? Es gibt unterschiedliche Theorien, woher der Brauch der „guten Vorsätze“ zu Neujahr kommt. Eine besagt, dass die Beamten im alten Rom am ersten Tag des Jahres ihren Eid an den Kaiser erneuerten. Eine andere Quelle bringt die Tradition der guten Vorsätze in Verbindung mit dem Planen zukünftiger guter Werke durch Puritaner und Pietisten. Was bis heute überdauert hat ist der Brauch: Auch heute noch fassen Menschen gute Vorsätze für das kommende, neue Jahr!

Es passiert jedes Jahr aufs Neue: Wir fassen gute Vorsätze - und scheitern immer wieder, uns auch daran zu halten. Das kommt Ihnen bekannt vor? Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich an Ihre Neujahrsvorsätze halten können, damit nächstes Jahr wirklich alles anders wird! Artikel: Gute Vorsätze fürs neue Jahr: So klappt's wirklich Veröffentlicht am 4. June 2024 von Dipl.-Ing.

(FH), MBA Marco Winter Zuletzt aktualisiert am 04. February 2026, Lesezeit: 9 Min. Willkommen zu einem frischen Start! Jedes neue Jahr bringt die Chance, uns neu zu erfinden und Schritte in Richtung der Menschen zu machen, die wir sein möchten. Doch wie oft sind diese guten Vorsätze schnell vergessen, verloren im Trubel des Alltags?

Die Antwort liegt nicht in großen, unerreichbaren Zielen, sondern in kleinen, beständigen Schritten. Entdecke mit uns, wie du dieses Jahr deine Vorsätze nicht nur setzen, sondern auch wirklich umsetzen kannst. Finde heraus, wie kleine Veränderungen zu großen Ergebnissen führen können, und mache dieses Jahr zu deinem Jahr des echten Wandels. Doch warum brechen wir mit Vorsätzen so schnell? Sparsamer leben, gesünder essen oder mehr Zeit mit der Familie verbringen – gute Vorsätze gehören zum Jahreswechsel dazu. Klar definierte Ziele und realistische Pläne helfen, sie auch wirklich umzusetzen.

Wie jedes Jahr sind sie wieder da: die guten Vorsätze. Was möchte ich anders machen als im vergangenen Jahr? Etwa ein Drittel der Deutschen nimmt sich für das neue Jahr etwas vor. Die Klassiker sind: mehr Sport treiben, sparsamer leben, gesünder essen, mit dem Rauchen aufhören und mehr Zeit mit der Familie verbringen. Warum eigentlich? Menschen streben nach einem positiven Selbstwertgefühl.

Dieses hängt davon ab, wie sie ihre Leistungen bewerten und sich im Alltag wahrnehmen. Wer damit unzufrieden ist, will sich verändern, um damit sein Selbstwertgefühl zu steigern. Ein kritischer Jahresrückblick motiviert dazu, sich neue Ziele zu setzen. Viele starten voller Elan, doch die Motivation schwindet meist schnell. Statistiken zeigen, dass die meisten Neujahrsvorsätze scheitern. Vor allem vage Ziele geraten schnell in Vergessenheit.

Auch der „innere Schweinehund“ spielt eine große Rolle. Wer feste Gewohnheiten ändern oder neue etablieren möchte, benötigt Zeit – im Schnitt 66 Tage. Geduld und eine gute Planung sind entscheidend. Mit klar formulierten Zielen, realistischen Plänen und kleinen Belohnungen bleiben Sie langfristig motiviert. Mit dem Rauchen aufhören, Sport machen, gesünder essen. Alle Jahre wieder nehmen wir uns für das neue Jahr tolle Dinge vor - und scheitern.

Wir verraten, wie aus Ihren guten Vorsätzen tatsächlich etwas wird. An guten Ideen für 2026 mangelt es den wenigsten: schlanker werden, weniger Alkohol trinken, mehr meditieren und, und, und. Moment mal! Sind die Vorsätze des vergangenen Jahres und dem davor (und davor und davor) den neuen nicht verblüffend ähnlich? Genau. Wahrscheinlich sind es sogar exakt dieselben.

Kein Wunder! Der Enthusiasmus, mit dem wir ins jede neue Jahr starten, ähnelt dem Feuerwerk an Silvester: Nach einem lauten Knall und grellem Licht ist bereits alles wieder verpufft. Danach übernimmt der innere Schweinehund wieder die Kontrolle. So wiederholt sich das Elend Jahr für Jahr. Doch das muss nicht sein. Wer ein paar Dinge beherzigt, für den kann 2026 tatsächlich ein gutes Jahr werden.

"Der größte Fehler, den man machen kann, ist, sich zu viele Dinge auf einmal vorzunehmen", sagt der Sport- und Arbeitspsychologe Mario Schuster. Wer nicht nur mit dem Rauchen aufhören, sondern gleichzeitig auch noch Süßigkeiten vom Speiseplan verbannen und zu guter Letzt endlich mit dem Joggen beginnen will, überfordert sich garantiert. "Um alte Gewohnheiten zu durchbrechen, brauchen wir Willenskraft", erklärt Schuster. Die hat allerdings keiner im Überfluss. Mehrere Ziele gleichzeitig zu verfolgen bedeutet deshalb auch, dass unsere Willenskraft mehrgleisig fahren muss – und sich so schnell verbraucht. Am Ende kommen wir nirgendwo an.

"Es spricht nichts dagegen, mehrere Gewohnheiten zu verändern", sagt der Psychologe. "Wichtig ist, eins nach dem anderen."

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